Spalanie kalorii podczas treningu siłowego zależy od intensywności, wagi ciała i
Spalanie kalorii podczas treningu siłowego zależy od wielu czynników, takich jak intensywność ćwiczeń, masa ciała, poziom zaawansowania oraz rodzaj wykonywanych ruchów. Średnio można spalić od 200 do 600 kcal na godzinę, jednak to nie koniec korzyści.
Efekt EPOC – spalanie kalorii po treningu
Trening siłowy nie tylko spala kalorie w trakcie ćwiczeń, ale także zwiększa wydatek energetyczny po ich zakończeniu. To zjawisko nazywane jest efektem EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), czyli zwiększoną konsumpcją tlenu po wysiłku. Organizm przez kilka, a nawet kilkanaście godzin po zakończeniu ćwiczeń nadal zużywa więcej energii, aby odbudować uszkodzone włókna mięśniowe i przywrócić równowagę metaboliczną.
Co wpływa na większe spalanie kalorii?
- Rodzaj ćwiczeń – złożone ruchy, angażujące wiele grup mięśniowych (np. przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi), wymagają większego nakładu energii niż ćwiczenia izolowane.
- Intensywność treningu – krótsze przerwy między seriami, wyższa liczba powtórzeń oraz zastosowanie metod takich jak superserie czy trening obwodowy zwiększają spalanie kalorii.
- Masa ciała – osoby cięższe spalają więcej kalorii, ponieważ ich organizm zużywa więcej energii na ruch i podtrzymanie funkcji życiowych.
- Tempo wykonywania ćwiczeń – wolniejsze opuszczanie ciężaru (fazę ekscentryczną) oraz kontrolowane ruchy wymagają większego wysiłku i powodują większe mikrouszkodzenia mięśni, co zwiększa efekt EPOC.
- Łączenie siłowni z interwałami – dodanie treningu HIIT (High-Intensity Interval Training) do planu pozwala jeszcze bardziej zwiększyć spalanie kalorii.
Podsumowanie
Trening siłowy to nie tylko budowanie mięśni, ale również skuteczna metoda spalania kalorii i przyspieszania metabolizmu. Dzięki efektowi EPOC organizm zużywa więcej energii nawet po zakończeniu ćwiczeń. Aby zmaksymalizować spalanie kalorii, warto skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, zwiększyć intensywność treningu i dbać o odpowiednią dietę wspierającą regenerację.
Czy Twój trening jest wystarczająco intensywny, aby wykorzystać pełny potencjał spalania kalorii?