Optymalna długość treningu siłowego wynosi 45-75 minut, choć czas trwania może się różnić w zależności od celu, intensywności i objętości treningu. Istnieją jednak pewne ogólne zasady, które warto wziąć pod uwagę:
- Trening siły – jeśli celem jest poprawa siły, sesje mogą być krótsze, ponieważ skupiają się na wykonywaniu mniejszej liczby powtórzeń przy większym obciążeniu. 30-45 minut w zupełności wystarczy, aby zmaksymalizować efektywność tego typu treningu.
- Trening hipertroficzny (budowa masy mięśniowej) – w przypadku treningu mającego na celu budowanie masy mięśniowej, sesje mogą trwać nieco dłużej, 45-75 minut, aby umożliwić wykonanie większej liczby serii i powtórzeń, a także przerw między seriami.
- Unikanie przetrenowania – długie treningi, szczególnie przy dużej objętości, mogą prowadzić do przemęczenia organizmu, a w skrajnych przypadkach do przetrenowania, co negatywnie wpływa na wyniki. Z tego względu warto trzymać sesje w rozsądnych ramach czasowych, aby nie przekroczyć naturalnej zdolności organizmu do regeneracji.
- Rozgrzewka i rozciąganie – poza samym treningiem siłowym, warto poświęcić dodatkowe 10-15 minut na rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczeń oraz na rozciąganie po treningu. Pomaga to zwiększyć elastyczność, poprawić zakres ruchu oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. Rozgrzewka może obejmować dynamiczne rozciąganie i ćwiczenia aktywacyjne, a rozciąganie po treningu – ćwiczenia statyczne.
Podsumowanie
Czas trwania treningu siłowego powinien wynosić 45-75 minut, zależnie od celu i intensywności ćwiczeń. Kluczowe jest, aby sesja nie była ani zbyt krótka, ani zbyt długa, ponieważ oba ekstremalne podejścia mogą prowadzić do mniejszych efektów lub ryzyka kontuzji. Regularne przestrzeganie tej zasady, wraz z odpowiednią rozgrzewką i regeneracją, pozwala na optymalne wykorzystanie czasu spędzonego na treningu.